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ローソンお試し引換券祭　アプリくじ

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今回はおりこうさんです

ローソンのお試し引換券祭

 



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これまでは主にお菓子をゲットしていましたが、今回はお茶・豆乳・ヨーグルトだけにしました

(納豆は通常価格で購入　50g×3p タレとからし付)

 

なんと最近お菓子をやめることが出来ています

しばらく和菓子ならいいよね〜とか考えたのですが、悪あがきだと認め、もうキッパリやめてみようかと思ったのです

カロリーだけでなくダイエットと健康のためにはスラッシュ　/　の後ろ(添加物)の摂取も少なくしたいです

立派なことは言う(^_^;)

 

お茶　５０ポイント

豆乳　４０ポイント

ヨーグルト　７０ポイント

お茶はボーナスポイントがもらえたから実質３０ポイントでした

 


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すごくお得ですね

 

オチみたいですが

アプリくじでグミ当たりました


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お菓子やめていますからね

娘にあげまーす💦

 

 

 

 


 

 

 

ういろうはダイエット向き？

ダイエット


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ダイエットどうなった？の件ですが

（９日の記事）

洋菓子ではなく和菓子を選ぶ作戦　

スーパーでういろうを見つけました

 

 

なかなかのボリューム


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こうするとお上品で

確かに和菓子って

お茶と一緒に落ち着いてゆっくりって気分になりますね


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ういろうって、久しぶり

どんなだったっけ


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むっちむちだ

これ小豆だから美味しいです

 

 

原材料

寒天・米粉・本葛粉

この辺がいい感じです

砂糖がタイや韓国製造を使っているのはなぜだろう

気になります

問い合わせてみますね

 


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ういろうは、ダイエット向きの和菓子ランキングで、水ようかんの次くらい上位

だけどスーパーやコンビニでは、あまり見かけませんよね

デパートや和菓子屋でも自宅用（余計なパッケージがないもの）がないか探してみようと思います

 

 

こんな風に

調べてみたり、探して歩いたり

ダイエットもちょっと楽しみをプラスしながらということです

ゆるいですよね～

食べないのが１番なのはよーくわかっております　_(_^_)_

 

 

 

 

 

ダイエットどうなった？

ダイエット


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セブンイレブンの最中

美味しかったです

 

ダイエットどうなった？

自分で自分に聞いています💦

最近ダイエットがおろそかになっています・・💦

お菓子をやめることができません

そこで、これは甘い考えですが

とりあえず、和菓子にしようと考えています

和菓子は動物性の原料を使っていないので、糖質は普通ですが脂質は限りなくゼロに近いです

糖質（炭水化物）は1gあたり4kcalなのに対して、脂質は1gあたり9kcalもあるので、脂質は少ない方が太りづらいということになります

 

こういうのも洋菓子にくらべたら低脂質といえます


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他には水ようかん、ういろう、たいやき、今川焼きなど

 

 

 

和菓子の売り場にあってもダイエット中には向かないのは

柿の種、おこし、かりんとう、せんべい、カステラなど

これらは油脂が使用されていたり、つい食べ過ぎてしまったりするようです

 

 

簡単に言うと和菓子は脂質が少ないものなら脂肪になりづらい、洋菓子は脂質と糖質が多いので脂肪になりやすいというわけ、なんですが

間食、お菓子をキッパリやめたら１番良いに決まっていますよね〜

「食べたい」「痩せたい」の魔のサイクル

ましてや「食欲の秋」困ります😥

 

 

 

３分の習慣でも瘦せられる😊　楽ちん！

ダイエット



新居では玄関のここにフラフープを置いています

前のマンションは広かったから部屋の中でフラフープをしていましたが、新居の床面積は半分になりフラフープを回すと家具にぶつかってしまうようになりました

なので今は徒歩約３分の公園に行って回しています

往復徒歩６分

フラフープは多分１０分以下

合わせてたった１５分くらいの運動習慣ですね

今朝ＮＨＫの「あさイチ」を見ていたら

「習慣で変わった女性たち」「自分を変える習慣術」ってやっていて

毎日３分のなわとびを１年４か月続けてきた女性は６Kg減量しましたって言っていました

フラフープ１０分以下もいいんじゃないかって

やる気がアップしました

公園は緑や花を見たり、人を見るのも楽しいです

元々運動は嫌いだからバリバリのやる気はなくて、やっているのは買い物ついでのウォーキングとかストレッチくらい

朝ストレッチする時は大好きな安住アナウンサーを見ていますねー

NAOMIの場合は好きなこととくっつけるのがコツになっているかもしれません

今日のあさイチによると、チョコチョコでも「習慣」ってなると効果も出そうですよ

ダイエットの他にも片付けや貯金など「習慣」にはワクワクできるようなコツを考えてみるとよいかもしれませんね








うまい棒ショック🍭🍬🍫お菓子いけないかもしれないけど(´-`)

ダイエット

今週のお題「自分に贈りたいもの」



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お菓子、業スーで買っちゃいました

チェルビーノチョコクリームとサンドイッチビスケット

どちらも味違いを以前食べていて、すでにお気に入りです

以前食べたのがこちらです



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２２５gは持ったらビックリずっしりですよ
気持ちよくサクサクです
クリームは嫌じゃない優し～い甘さでしっかり詰まっています
だから重いのね ♡





サンドイッチビスケット
こちらは大きいほう
なんと５００g！




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やはりクリームはたっぷりで１枚食べたら大満足です




お菓子はローソンのお試し引換券が最安かと思っていたけど

日本のお菓子ってパッケージに対して中身は・・・って考えるとね・・・

チェルビーノチョコクリームは２２５gで税込２１３円

サンドイッチビスケットは１７５ｇで税込９５円です

ざっと言うと１００ｇが１００円とか１００ｇが５０円くらいです

日本ではこれから値上げもあります

(うまい棒の値上げショックですよね)

お買い物の時に１００g当たりいくらかな？も考えてみましょう

もちろん原材料はしっかり見ます

でも、どうせ食べるのなら人工甘味料とかじゃなくて、ちゃんとカロリーがあってもいいという考えです

お菓子を食べるなら潔く！

ただし、少量でしっかり満足感を得ること！　たくさんはＮＧ！

これは守りましょう～　体型にきちゃいますからね～


アハ
長々と言い訳でしたぁ～
(๑ˇεˇ๑)•*¨*•.¸¸♪









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「過去の栄光」を今の自分のモチベーションアップにしたっていい💪自己効力感

からだ ダイエット

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ご笑覧ください

「過去の栄光」というやつ？（笑）

最近、ビキニフィットネスの安井友梨さんに注目していたり

ボディビルダーの西脇美智子さんを思い出したりしてて


実を言うと

西脇美智子さんに憧れて一時期ボディビルジムに通っていたんですよね

上の画像の頃は、ジムの会長に「大会目指したらいいよ、ポーズをとればなんとかいける」

なーんて言われたりしていました

髪型もド派手ですねー

今のNAOMIの姿とは全くまーったく違います

４９歳の時に病気をして、今は小っちゃくなっています (´-`)

でもね、「過去の栄光」について

「思い出にひたる」とか「自慢」とかマイナスにとらえず

少しでも今の仕事や生活に活用してみてはどうでしょうか

という文章を見たんです

そうだなぁと思いました

病気もして、もうだめだぁと思っていましたが

先日は１８０度開脚ベターもできました

（よかったら１月１０日の記事も見てください）

おうち時間が多くなって、自分の心と身体のことを今までより見つめるようになりました

SNSで情報も知識も得られるし、おうち時間とは言えワクワクはいっぱいだし、今からでもちょっとなら伸びることが色々あるのです

そうそう、フィットネス・インストラクターのタキミカさん（瀧島未香さん）は６５歳から運動を始め、現在９１歳ですよね！






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コンビニに吸い込まれていく～(。∀ﾟ) 魅力出してくるよねぇ

ダイエット


コンビニさんと仲良くなりすぎると

どんどんお菓子やドリンクが家の中に増えていき

もちろん食べる量もどんどん増えていき

とても危険（ダイエット的にね）

で、最近はコンビニさんとは距離をおくように気を付けています

しかーし、魅力的なサービスしてくれるんですよねぇ　( ᵅั ᴈ ᵅั;)




ローソンお試し引換券で

ダイジェスティブチョコビスを欲張って２個ゲット

Pontaポイントとdポイント利用！

小麦全粒粉を使っているところと９５gのボリューム感が気に入っているんです










それから、セブンイレブン

「THE SEVEN SWEETS」１個１００円引きのクーポン　❤　





こういう時は最大の値引率を狙う



ケチだ～
で、結果低カロリーな商品に落ち着くからダイエット的にも正解！
かなり苦しい言い訳だけどね(~_~;)


簡単にサクッとお得って楽しくていいですよね

ローソン、セブンイレブン
ではファミマは？というと・・・

1月10日のチャージは濃厚カスタードシューがもらえまーす 🍮
♪～(´ε｀　)　

距離近いのがバレバレ（笑）



コンビニさん、今後も程よい距離感で、よろしくお願いしまーす　😊













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健康とダイエットのために使っています！　それは粉寒天😊コツをお伝えしますね

ダイエット

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粉寒天をよく使います

特定のお菓子に使うイメージかもしれませんが、日々の食事に取り入れるとよいですよ

特にこれから寒くなると、NAOMIは煮込み料理が多くなります

汁にトロミをつける程度に粉寒天を使うのです




最近の煮込み料理



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意外にもNAOMIは１日１品くらいは作るんですよ
（ぼっちご飯は１品作れば上等）

画像の料理は、名もないダイエットレシピですが参考にどうぞ


左上から

💛むね肉・キャベツ・トマト・ドライごぼう(中華あじ)
💛むね肉・ブロッコリー・大根・生わかめ(和風)
💛むね肉・白菜・山芋・ひじき・黒ごま(和風)
💛豚肉・大根・大根葉(和風)
💛むね肉・キャベツ・人参・山芋・黒豆(ソース＆カレー味)

すべて仕上げに煮汁に寒天粉を溶かしています

具材や味付けはお好きなようにってことですが ヾ(＾。^*)

ちょっとトロミをつけると食物繊維摂取のほかに

満腹感が増す、具材に味がからみやすいので薄味でよいなどメリットが大きいのです

煮汁だけ残るのも少なくなり経済的かもしれません

粉寒天を使うコツとしては、比較的溶かしやすいのですが、寒天を加えたあとにしっかりと温度をあげ、加熱中にきちんとかき混ぜて溶かしたほうがよさそうです

NAOMIは極少量を使いますが、お好みのトロミをお試しください

ダイエット効果と注意点ですが　

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類のタイプがありますが、寒天には両方が含まれていると言われています

不溶性食物繊維は、健康な人が適量を摂取すれば便秘予防の効果が期待される栄養素です

便のカサを増して腸の動きを刺激したり、善玉菌を増やして腸内環境を整えます

胃腸内をゆっくり移動して糖質の吸収をおだやかにし、血糖値の急激な上昇を抑えます

小腸でコレステロールを吸着し、体外に排出します

食物繊維の1日の摂取目標量は、18〜69歳で男性20g以上、女性は18g以上と設定されているようです

食物繊維の過剰摂取はいけませんし、寒天だけから摂取するとお腹の不調を起こすかもしれません

最近の報告によれば、食物繊維の平均摂取量は一日あたり14g前後と推定されていますから

他の食材では足りていない分の食物繊維を補う感じがよいと思います

小さじ1杯は2gです

粉寒天は小さじ3杯までくらいが適量かもしれません

少量から試してくださいね








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こんな悪いこともするんです( ˊᵕˋ ;)💦 だけど美味しくてびっくり

食 ダイエット




カルディで買ってしまいました

ジュニアイタリアンビスケット　ココア

なんと１Kg！

「悪い」っていうのは、この商品が悪いのではなく

いつもダイエットを語っているのにOUTでしょってことです

本当にそうですね、申し訳ございません

読者さまには内緒にしておこうかとも思ったのですが

ところが、期待以上に美味しかったので記事にしてしまいました





固めです

ずっしり重く詰まっている感じで、ザクザクしていて食べごたえがあります

１枚を食べるのに思いのほか時間がかかるような感じです








カロリーは恐ろしいです

１００ｇが４５７Kcalと書いてあります

１Kgだと４５７０Kcal

計ってみました

１枚は約８，５ｇでした

ということは数えていないけど１Kgの袋に１１７枚くらい入っていて

１枚は約３９Kcal

表示は低めでも許容範囲があるから１枚約４０Kcalと考えてもいいでしょう

１日２枚と決めていますが、それでじゅうぶん満足です

それ以上食べるのは危険です（ダイエット的にはね）




開封後は袋を二重にして、冷凍庫で保存しています

どうして買ってしまったかと言うと

カルディから３％還元のお知らせがあり行ってみたら

ジュニアイタリアンビスケット１Kgのプレーンとココアが入荷していて

なんと３９８円＋消費税

３％還元

なので４１７円だったんです

味も気になっていたし激安だしで、買っちゃいました

だけどね、ホントに美味しくて買ってよかったです

あっという間に売り切れたみたいですよ

業スーで購入されているかたも多いみたいですね

好みの感覚はそれぞれだけど、好きだと感じるかたにはコスパ強です










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ダイエットに効果的！丹波黒大豆も酢漬けに😊

ダイエット

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先日は普通の大豆を酢漬けにしていますって記事にしましたが
（９月１７日）

丹波黒大豆も酢漬けにしました～

おせち料理の甘露煮はもちろん大好きですが

酢漬けもとてもいいんです

酢はダイエット効果があると言われています

脂肪をため込むことを抑制する効果があるとされているのです

酢に含まれている酢酸は血糖値の上昇をコントロールすることができるとされ、血圧の上昇を穏やかにする効果も見込むことができます

黒大豆には食物繊維が多く含まれ、大豆イソフラボンが脂肪の吸収を抑制してくれて、ダイエット効果があると考えられています

特に丹波黒大豆は素晴らしいですね

お値段が高めなのには、いろんな理由があります

植付けから収穫までの作業は主に手作業、人の手で丹精込めて大切に育てられているのです

収穫量はとても少なく貴重な黒豆です

それから粒のサイズ、丹波黒大豆は国内でも類のない極大粒

粒が大きいほど「縁起が良い」「景気がよくなる」と重宝されるそうなんです

健康・ダイエット効果を考えたら、お値段は納得しています

普通の大豆も大好きですよ、豆は全部好き♡

でも丹波黒大豆の色と艶は素晴らしいですね

大きくふっくらモチモチ、満足感があります

どちらも少しづつ毎日食べています








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ストレッチの様子　180度と言うには微妙　逆腹筋はポッコリお腹解消

ダイエット

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ストレッチをしています

開脚、180度と言うには微妙ですよね

もうちょっとベターっとできるようになりたいなって思って練習中です

股関節ストレッチは気持ちいい位に平気なんです

（足裏を合わせ、かかとをできるだけ身体に引き寄せそのまま前に倒す）

開脚も最近はコツが見えてきたので、引き続きがんばります！

腰痛の改善や若さのキープになればいいなって思います

他には、前屈、逆腹筋もします

逆腹筋はポッコリお腹解消・ウエストサイズダウンに効果的みたいなんです

注意点としては、オーバーストレッチになりダメージを受けることのないよう、じっくり・じんわりと時間をかけて練習することが大切です

お風呂上りとかいいですが、NAOMIはちょこちょこもやるようにしていますよ

たとえば、出かけるまで５分あるなとか、電子レンジの温めをまつ３分とか、ちょっとした間（ま）を使います

ちょこちょこだと、がんばってる感があまりなくていいです

同時に「筋トレ」のほうも意識してやるのがいいようですが

現在している運動はストレッチとフラフープと散歩と、自転車に乗るくらい

以前水泳もやりましたが、寒くてやめました

太極拳もよかったのですが、けっこう「お付き合い」があって面倒になったのか、やめました

ストレッチとフラフープは自宅でひとりでできるし、散歩も身体にも心にもよくて続いています




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ダイエットは簡単にかわいく楽しくできます😊参考にしてください

ダイエット

はてなブログ10周年特別お題「10年で変わったこと・変わらなかったこと」





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10年変わらなかったことは、ダイエットですね

画像は、フードプロセッサーにかけた食品を小分けにしているもの

きゅうりと長芋・鶏レバーとえのき・大根

こんなのをよく食べていたら、太らないです




ダイエットという言葉は「減量」や「痩身」の意味として使われることが多いですが

「diet」は「生活様式」を意味するギリシャ語「diata」から、「日常の食べ物」という意味に転じた言葉です

そこから、代謝異常・消化器系内臓疾患・肥満などに対する「食事療法」や「治療法」といった意味を持つようになったのです

言いたいのは、ダイエットは「生活様式」ということ

一時的ではなく、ずっとのこと

いつから始めるとか、終わったとか、そういうことじゃない

だから、ずっと出来ることを習慣にしていたら良いのです

ちょっとした考え方です

きびしーくする必要もないのです、ゆるい部分・ズルい部分も、それすらも習慣にしたっていいのです

どこまで、許すかは個人差があるから、さぐりながらやっていけばいいです

さぐる「まめさ」「丁寧さ」も続けてください

どんどんカンがよくなり、自分のカラダがわかるようになります

ざっくり言いますが、野菜を食べ過ぎて太ることはあまりないと思います

まずは、そういう安全な部分を多く取り入れた食事をしていけばよいです




画像のタッパーは８㎝ほどで、かわいいんです

食事でも、小腹がすいたときでもさっと食べやすいし

料理・サラダに、納豆・豆腐・かつお節など簡単にプラスしてもいいし

これだったら、見てもかわいくて、楽しくなるでしょ

読者さまもご自分なりの簡単ストック作りをやってみてはどうですか

ダイエットに対して、焦ったり、もがいたりするのは辛いですよね

一緒に楽しいダイエット「生活様式」しましょう😊











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ダイエット強化！だけど楽にね (*´﹃｀*)

ダイエット

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一生モノのダイエット🍰🚫

なんていつも言っていますが、最近たるんでいまして、ダイエット強化中です

でもやはり、キツいことはしません

考え方からいくタイプです (はぁ？)

おうち時間が増えて、おやつ時間も増えた気がするので、そこを見直し！

おやつ時間のお菓子なんかは減らして、なるべくお茶時間にするのです

ノンカロリーの飲み物を飽きないように、あれこれストック

画像の他ペットボトルもあります

カフェに行くことを思えば、おうちカフェは安上がり

なんでも、楽しみに変えましょう！

(はぁ、いい加減に成果ださなきゃなぁ)







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超かんたん(ㆁᴗㆁ✿)　すぐできます！ダイエットレシピ

ダイエット

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酢大豆です

最高のおやつができました





材料はこちら


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節分の煎り大豆とタマノイヘルシー穀物酢

漬け込んだだけ～

（節分の豆、まだあった～）

大豆のパワー＆酢のパワー、余計なものは無し

お酢でクエン酸を補っていると、糖質・脂質・タンパク質を効率よくエネルギーとして代謝できるようになるそうです

よりダイエット効果を高めるには、ちょこちょこ食べるのがいいみたいです

食前に５粒ずつとかで少し食事量が減り、摂取カロリーを自然と抑えられるそうです

これなら「ゆるされおやつ」ですよね

まぁ、酢大豆ブームはかなり前だったのですがね




タマノイヘルシー穀物酢は、けっこう酸っぱいです

黒酢を使ったり、はちみつ・みりん・しょうゆなど、味をつけるかたも多いようですから

読者さまもどうぞお好みで





ダイエット的に、先日「加工食品」を見ない・買わないという決心をしたのです

コンビニの誘惑にも負けないとかね

だから、おやつも工夫しようと思います

ざっくりしたルールみたいだけど、加工食品って本当のカロリーやたくさんの材料がもたらす影響などがわかりにくいのです

あ、良質な物、美味しくてお気に入りの物もあるんですよ

でも、なるべく摂取しないでいたらどうなのか楽しみながらのチャレンジをしようと思います

一生モノダイエットを常に意識して、良さそうに思えることはやってみるのです




www.amazon.co.jp








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リラクサロンでもみほぐしていただいたら、こっていたのはおしり？🍑！

からだ ダイエット

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癒し処　なごみんて



もみほぐしていただきました

ゆめタウン別府の近くの小さなサロン

ベッド１台、おひとりで営業されています

ベテランの女性です




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からだほぐし

うつぶせ全身をやっていただきました

ひさしぶりでした

マッサージ機は持っていますが、人にほぐしてもらいたくなったんです

お仕事を手放して、自分へのいたわり、優しい時間の使い方を考えるようになりましたねー

首、肩は、自覚している以上にガチガチに凝っていました

肩はほぐれましたが、首はなかなかほぐれませんでしたねっておっしゃっていました

無理の積み重ねが普通になっていたんですね

腰も痛かったのですが、実はより凝っていたのは尻だったのも気づきでした

デスクワークによる筋疲労のようです

同じ姿勢を長くしないこと、ストレッチすることなど

指導していただきました




たまには、人にほぐしていただき、チェックしていただくのはいいですね

実は他にも

足のむくみ、静脈のことなど、問題点があるのです

かかえている問題点が明るみに・・・

正直言って「年をとると体にガタがくる」という言葉に怯えています

カッコつけたいから、ガタを見せないように暮らしていますけどね

ただ、本当に危険なことにはならないようにしなくちゃいけませんね





癒し処　なごみんて

１３００円～ってお安いと思いました

整体師・セラピストの安部さんは施術はベテランですし

施術前後の説明も丁寧で優しいかたでした






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